خواب رضایت بخش

تحقیقات نشان داده است کم خوابی و بی خوابی با چاقی رابطه مستقیم دارد و خطر ابتلابه بیماری های قلبی، فشارخون بالاو دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.
   بدخوابی یا بی خوابی نه فقط افت عملکرد صبح روز بعد را در پی دارد، بلکه سلامت را نیز به خطر می اندازد. کم خوابی می تواند بر میزان ترشح هورمون های بدن تاثیر بگذارد و به تولید مواد شیمیایی مضر منجر شود. پزشکان می گویند افراد باید به خواب شبانه حتی بیشتر از رژیم غذایی خود توجه داشته باشند.
   بی خوابی و بد خوابی، یک بیماری نمی باشد بلکه نشانه ای است که علل مختلفی می تواند داشته باشد از جمله:
•    برنامه خواب نامنظم
•    اختلالات و مشکلات جسمی
•    اختلالات هورمونی
•    تغییرات ومشکلات قبل و حین عادت ماهانه
•    سوء مصرف مواد مخدر و الکل
•    استفاده از دارو یا ترک آن
•    مشکلات احساسی
•    استرس و عوامل محیطی محل خواب
•    خستگی
اغلب علت اصلی، اضطراب، عصبی بودن، افسردگی یا ترس می باشد .

مواد مخدرو اعتیاد

مواد مخدر همه جا هست ، و هیچ کس نمی تواند بگوید من و بچه هایم در امان هستیم .  ما فکر می کنیم   خیلی ضروری است  که بچه هامان را هر چه زودتر،  در برابر این بیماری ، واکسینه کنیم . برای این منظور پیشنهادات زیر را به شما توصیه می کنیم :

1-با بچه ها صمیمی باشید یعنی :

 *هر روز چند دقیقه ای  را به او اختصاص بدهید . درباره ی اتفاقات روز با او صحبت کنید و بگویید چه طور با آن کنار آمدید و مشکل را حل کردید این طوری او هم راههای حل مسئله را یاد می گیرد.
*برای احساسات فرزندتان ارزش قائل شوید . اجازه بدهید احساساتش را بیان کند. به خاطر بیان احساساتش سرزنشش نکنید . مثلا اگر گفت "به حسین حسودی ام می شود" فوری نگویید حسود دشمن خداست و... اگر نمی دانید این جور مواقع چه باید بکنید ، فقط گوش بدهید . کافی است او بداند شما می دانید که چه آشوبی در دلش افتاده است و او را درک می کنید .
*خوب گوش کردن را تمرین  کنید:
-  وقتی از شما می خواهد به حرف هایش گوش کنید، نگویید"الآن نه " یا " یک دقیقه ی دیگر"
-  نزدیک او بنشینید و  به چهره ی او نگاه کنید، نگاهی پر از دوست داشتن . نگاه تان به اطراف نباشد.
- کمی به سمت او متمایل شوید. گاهی شاید بهتر باشد که حتی دست تان را روی شانه اش بگذارید . یا دست اش را توی دست های تان بگیرید .  
- اگر مشغول انجام دادن کاری هستید ، مثلا نوشتن نامه ای ، آن را به کناری بگذارید . این کار کمک می کند که او بفهمد برایش ارزش قائل اید .
-  کمتر صحبت کنید و  هیچ وقت  صحبت هایش را قطع نکنید .
- بعضی وقت ها حرف هایش را تکرار کنید تا بفهمد منظورش را به خوبی درک کرده اید.
- با تکان سر نشان بدهید که همچنان سراپا گوش اید .

 *برای عقایدش احترام قائل شوید .  از او نظر بخواهید. درباره ی تصمیم هایی که در خانه می گیرید نظر او را هم بپرسید .
2- درگیر زندگی بچه ها شوید:
الف) روزانه دست کم 15 دقیقه را به فعالیت هایی اختصاص دهید که دلخواه فرزند شماست . مثلا کتاب دلخواهش را با هم بخوانید ، یا باهم بازی ای که دلخواه او باشدکنید  .

ب) درهر هفته،  روزی را اختصاص دهید به این که با هم کار ویژه ای انجام دهید .  مثل :
-    رفتن به نمایشگاه های هفتگی، بازدید از مکان های باستانی استان  یا  کتابخانه
-    رفتن به پارک ، تئاتر ، سینما ، و یا حتی خوردن بستنی 
ج)به فعالیت های خوبی که انجام می دهد توجه کنید و برای آنها ارزش قائل شوید . مثلا اگر فرزند شما تکواندو کار است ، سعی کنید تا جایی که ممکن است در تمرین ها و مسابقاتش  حاضر باشید، کیفش را حمل کنید و اگر اضافه وزن دارد ، پابه پایش بدوید و... خلاصه آن که به خاطر  موفقیت ها یی که در ورزش  به دست می آورد ،  و حتی تلاش هایی که در این راه می کند ،جایزه یادتان نرود .

د)  عادت های خوب او را شناسایی کنید و دایما به آن اشاره کنید  . برای کارهای خوبی که به صورت  عادتی انجام می دهد هم تشویق اش کنید . مثل سر وقت از رختخواب بیرون آمدن ، به موقع تکالیف مدرسه را انجام دادن  ، کمک کردن در چیدن سفره ی غذا و...
*  پیش دیگران طوری از او تعریف کنید که خودش هم بشنود.
3-الگوی  خوبی باشید  :
-    مواد ناسالم و داروهای خطر ناک مصرف نکنید.
-    بدون تجویز پزشک دارو مصرف نکنید .
-    از آنهایی باشید که حرف با عملشان یکی است.
-    فرزند تان را درگیر فعالیت های ناسالم تان نکنید . مثلا از او  نخواهید  برای تان جاسیگاری بیاورد ، سیگارتان را روشن کنند ، یا فندک بزنند .
-    در مقابل هر استرسی فوری به داروها پناه نبرید .چرا که با این عمل به بچه ها می گویید  وقتی به این سادگی می توان آرامش پیدا کرد ، اصلا نیازی به مهارت های حل مسئله و کنترل استرس نیست.
-    بعضی وقت ها از رفتارهای بد ناشی از مصرف مواد ، مثالی بزنید  مثلا  معتادی که از ماشین در حال حرکت پیاده می شود ، درگیری های زناشویی ، و...
-    درباره ی  سیگار ، الکل و مواد مخدر شوخی نکنید ، چرا که بچه ها فکر می کنند موضوع خیلی هم جدی نیست.  ادای معتادان را درنیاورید و با لهجه آنها صحبت نکنید .
•    به فرزندتان " نه گفتن" را آموزش بدهید.

نشانه بیماری های قلبی عروقی

این 12 علائم هشدار دهنده را که خبر خوبی در مورد قلب شما نمی دهند فراموش نکنید

بیماری های قلبی عامل شماره 1 مرگ مردان و زنان و مسئول 40% کلیه موارد مرگ در آمریکا می باشد که از سرجمع مرگ در اثر تمام سرطان ها نیز بیشتر است.

چرا بیماری قلبی تا این حد کشنده است؟ یک علت آن است که بسیاری از مردم به دنبال بروز علائم برای درخواست کمک درنگ می کنند. بله، فردی که دچار درد سینه ناگهانی شده احتمالاً می داند که باید با اورژانس پیش بیمارستانی تماس بگیرد اما علائم قلبی همیشه شدید و واضح نیستند بلکه از فرد به فرد و بسته به جنسیت متغیر هستند.

از آنجا که درک نشانه های قلبی می تواند سخت باشد، پزشکان در خصوص نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده احتمالی، تحمل کردن آن ها، انتظار برای برطرف شدنشان یا شتابزدگی در ربط دادن آن ها به سوزش سردل، درد عضلانی و یا سایر علل کم اهمیت تر غیرقلبی هشدار می دهند.

این امر خصوصاً در مورد مردان و افراد بالای 65 سال و نیز افراد واجد سایر زمینه های خطر قلبی مانند سطح بالای کلسترول یا فشارخون، چاقی، استعمال دخانیات، دیابت یا سابقه فامیلی بیماری قلبی صدق می نماید.

"هرچه تعداد عوامل زمینه ساز خطر بیماری قلبی فوق الذکر بیشتری در شما باشد احتمال این که یکی از نشانه های 12 گانه پیش درآمد یک حمله قلبی باشد بیشتر است."

"مردم معمولاً نمی خواهند به این نکته اعتراف کنند که سنشان برای بروز مشکل قلبی به اندازه کافی بالاست یا آن قدر بیمار هستند که دچار آن شوند. ممکن است امتناع از درمان سایر مشکلات طبی آن قدر خطرناک نباشد اما یک عارضه قلبی جدی می تواند به معنای مرگ ناگهانی باشد. پس بهتر است دست به کار شده آن را بررسی کرد تا اینکه مرد! "

12 نشانه احتمالی قلبی که هرگز نباید نادیده گرفت

در ذیل دوجینی از نشانه هایی که ممکن است علامت مشکل قلبی باشند آورده شده اند.

1.       اضطراب و بی قراری: حمله قلبی می تواند با اضطراب و بی قراری مفرط یا ترس از مرگ همراه باشد. افرادی که از حمله قلبی جان سالم به در برده اند معمولاً در مورد تجربه کردن حس "پایان قریب الوقوع عمر" سخن می گویند.

2.      احساس ناراحتی در سینه: درد سینه نشانه کلاسیک حمله قلبی و شکایت شماره 1 بیماری است که ما معمولاً به دنبال این نشانه می گردیم. البته تمام حملات قلبی الزاماً سبب درد سینه نمی شوند و از سویی درد سینه هم ممکن از بیماری هایی نشات بگیرد که هیچ ارتباطی به قلب ندارند.

درد سینه ناشی از قلب اغلب زیر جناغ و شاید کمی متمایل به چپ و مرکز قفسه سینه متمرکز گردد. شدت این درد به "نشستن یک فیل روی سینه" توصیف می شود اما می تواند به صورت یک احساس ناراحتی یا فشار، له شدن یا احساس پری هم باشد. "توصیف درد در زنان به عنوان یک درد جزئی غیرمعمول نیست. برخی زنان گفته اند که درد حتی در حد مصرف مسکنی مانند یک استامینوفن هم نبوده است".

همچنین زنان بیش از مردان ممکن است به جای احساس فشار، سوزش سردل در قفسه سینه خود احساس نمایند که گاه مردم آن را با درد معده اشتباه می گیرند.

چهارده خاصیت بی نظیر لیمو ترش

لیمو خاصیت ضدباکتریایی، ضدویروسی، تقویت کننده سیستم دفاعی بدن، کاهش دهنده وزن، هضم کننده و تصفیه کننده کبد را دارد. لیمو دارای املاح و ترکیبات زیادی مانند اسید سیتریک، کلسیم، منیزیم ، ویتامین C، فلاوانوید، پکتین و لیمونین است که ایمنی بدن را ایجاد می کند و با عفونت ها مقابله می کند.

 

اگرچه با خاصیت لیمو آشنا هستید بازهم در این مطلب به گوشه ای از خواص این خوراکی بسیار مفید اشاره می کنیم.
۱) آکنه: لیمو حاوی اسید سیتریک است که برای درمان آکنه بسیار موثر است. ویتامین C موجود در میوه های استوایی برای طراوت پوست لازم است همان طور که می دانید خوردن ناشتا یک لیوان آب ولرم با لیمو مفید است.۱ -با استفاده از انگشت یا پنبه کمی آب لیموی تازه روی آکنه بمالید و بگذارید شب کامل روی پوست بماند. صبح روز بعد با آب صورت خود را بشویید.

 

اگرچه ممکن است کمی ناراحت کننده باشد و شاید احساس سوزش کنید اما لیمو برای درمان آکنه بسیار مفید و کاربردی است.۲ -یک سهم آب لیموی تازه را با یک سهم آب گلاب و یا عسل رقیق شده با آب مخلوط کنید و به مدت نیم ساعت روی آکنه بگذارید و سپس با آب بشویید. این عمل را ۲ بار، یک بار به هنگام صبح و یک بار عصر تکرار کنید.اگرچه این درمان ها طبیعی هستند اما در صورت حاد بودن آکنه و یا داشتن زخم باز، اول با پزشک مشورت کنید.
۲) اضطراب را از بین می برد؛بررسی ها نشان می دهد لیمو تاثیر آرام بخش دارد و خستگی مفرط، سرگیجه، اضطراب، تنش و دستپاچگی را از بین می برد.

 

استنشاق روغن لیمو، هوشیاری و قدرت تمرکز فرد را افزایش می دهد. برای افزایش توانایی کارمندان در محیط کار از خوشبوکننده با بوی لیمو استفاده می شود. اگر حالت عصبی و نگرانی دارید، چند قطره روغن لیمو را روی دستمال بچکانید و بو کنید.
۳) آفت دهان؛خاصیت ثابت شده ضد باکتریایی و ضدویروسی لیمو روند بهبود آفت را تسریع می کند. کافی است روزی ۳ بار آب مخلوطی از یک لیموی تازه و یک لیوان آب ولرم غرغره کنید اگرچه در اوایل احساس سوزش خواهید کرد اما با استفاده مکرر احساس سوزش کاهش پیدا می کند.
۴) تب؛تب و لرز می تواند علل متفاوتی داشته باشد اما لیمو همیشه یک درمان مفید است. هر ۲ساعت یک لیوان آب جوش با کمی عسل و آب یک لیموی ترش و تازه بخورید تا تب و لرز شما از بین برود.
۵) میخچه و پینه بستن پوست؛پماد لیمو را یک شب کامل روی میخچه و پوست پینه بسته بمالید. یا این که برشی به ضخامت حدود ۵ میلی متر را روی میخچه قرار دهید و با باند ببندید.
۶) اگزما؛اگر از عفونت پوستی مانند اگزما رنج می برید، لیمو می تواند تسکین دهنده باشد. ۸ قطره روغن لیمو را با یک لیوان آب ولرم و یک قاشق غذاخوری عسل رقیق شده مخلوط کنید.سپس پارچه تمیز را به آن محلول آغشته کنید و روزی ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۵ دقیقه روی قسمت مورد نظر قرار دهید.

 

این روش نه تنها عفونت را کاهش می دهد بلکه خارش را نیز از بین می برد. عسل نیز مانند لیمو خاصیت ضدالتهابی دارد و روند بهبود را تقویت می کند.
۷) خستگی مفرط؛افرادی که مسافت های طولانی پیاده روی می کنند، با احساس خستگی می توانند با ایجاد سوراخی روی لیمو با استفاده از نی آب آن را بمکند تا علاوه بر احساس تازگی، از خواص دارویی لیمو استفاده کنند. کاوشگران برای محافظت از عفونت های منطقه استوایی نیز از لیمو استفاده می کنند.مقدار کمی آب لیمو نسبت به مقدار زیاد آب، تشنگی را به طور موثر رفع می کند.

 

مسافران با تجربه تصریح می کنند، افزودن کمی آب لیمو به آب آشامیدنی معمولی در شهرهای مختلف، باعث ضدعفونی و مانع بیماری بر اثر حساسیت به آب های آلوده می شود. از آن جایی که روغن لیمو فعالیت مغز را تحریک می کند، هر زمانی که بدون هیچ دلیلی احساس خستگی کردید و یا این که به سختی می توانید تمرکز کنید، ۴ قطره روغن لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید و هر چند ساعت یک لیوان آب لیمو بخورید.
۸) بوی نامطبوع دهان؛ لیمو بوی بد دهان که بر اثر مصرف برخی ادویه ها، کشیدن سیگار و یا کمبود بزاق ایجاد شده را رفع می کند . برای خوشبو کردن دهان، روزی چند بار به طور کامل با یک لیوان آب ولرم حاوی آب یک لیمو غرغره کنید. جویدن یک برش لیمو پس از هر وعده غذایی نیز می تواند مفید باشد.
۹) فشار بالای خون؛ پیاز و سیر همراه با لیمو به طور موثری با فشار خون بالا مقابله می کند. ۳ حبه سیر را له کنید، یک پیاز را ریز خرد و با ۴ لیوان شیر کم چرب یا شیر سویا به جوش بیاورید و سپس زیر آن را خاموش کنید. پس از ۵ دقیقه مخلوط به دست آمده را از صافی رد کنید و در یخچال قرار دهید.آب ۳ لیمو را به آن اضافه کنید و در طی روز بخورید. اگر از کلسترول بالا رنج می برید، خوب است بدانید که پکتین در لیمو همراه با ماده مغذی دیگری، در کاهش چربی خون موثر است.
۱۰) گزیدگی؛ روی محل گزیدگی، ۲ قطره لیمو مخلوط شده با یک قاشق چای خوری عسل بمالید، برای دور نگه داشتن حشرات، ۲۰ قطره روغن لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید و در هوا بپاشید. علاوه بر خوشبو کردن هوا، حشرات را نیز دور نگه می دارد. قرار دادن پنبه آغشته به روغن لیمو در اتاق خواب نیز حشرات را دور نگه می دارد. اگر در هوای آزاد قرار دارید، ۱۰ قطره روغن لیمو را به کمی روغن آفتاب گردان اضافه کنید و به پوست خود بمالید.
۱۱) بی خوابی؛بررسی های متعددی نشان داده ترکیبی از روغن لیمو همراه با بابونه، سنبل الطیب و رازک اضطراب را کاهش می دهد و باعث خواب منظم می شود.
۱۲) درد؛ آب لیمو تاثیر قوی قلیایی روی بدن دارد و عامل طبیعی در برابر اسید اضافه بدن است.
این اسید اضافه موجود در بدن، نقشی مهم برای دردهای روماتیسم دارد.روزی ۳ بار یک لیوان آب ولرم حاوی آب یک لیمو بخورید و در صورت شدت درد، به هر یک لیوان، آب ۲ عدد لیمو اضافه کنید.
معده؛ پس از هر وعده غذایی، یک لیوان آب ولرم حاوی آب یک لیمو تازه بخورید. اسید موجود در لیمو، تولید اسید معده و فعالیت عضلات معده را تحریک می کند.
۱۳) واریس؛ روغن لیمو خاصیت تقویت کننده رگ ها را دارد که با واریس مقابله می کند. ۶ قطره روغن لیمو را با ۵۰ میلی لیتر روغن مغز گندم، ۲ قطره روغن سرو و ۲ قطره روغن ارس مخلوط کنید و به طور روزانه از پایین پا به بالا به طرف قلب به آرامی ماساژ دهید. برای جان تازه بخشیدن به رگ ها، ۸ قطره روغن لیمو، ۴ قطره روغن سرو و یک قاشق غذاخوری عسل را در آب وان بریزید و به مدت ۱۵ دقیقه در آب بنشینید.

۱۴) توجه داشته باشید، اگر از سوزش سر دل، ناراحتی مثانه و کلیه رنج می برید و یا این که به میوه های استوایی حساسیت دارید قبل از استفاده از لیمو با پزشک مشورت کنید. برای محافظت از مینای دندان، نیم ساعت پس از خوردن لیمو مسواک بزنید. خوردن آب لیمو و یا استفاده ازروغن لیمو برای کودکان زیر ۱۰ساله توصیه نمی شود.